NO STRESS

Весна уже начала изредка радовать нас солнечными лучами и сочными красками. Но, несмотря на это, многие испытывают упадок сил и быстро утомляются. BF задался целью — узнать, как подготовить организм к лету и расправиться со стрессом.

Сегодня выглядеть молодо и свежо очень модно и, кроме всего, выгодно. Безукоризненный образ срабатывает в нашей жизни как пропуск, позволяя сделать очередной уверенный шаг вперед. Так давайте сделаем все, чтобы к лету вылепить этот образ своими руками. Постановка четкой цели — первый шаг к успеху. Главный наш помощник — очищение организма. Дисциплинированность и сдержанность в этом вопросе не помешают. С чего начнем?

1 Первое, что необходимо сделать — составить правильный распорядок дня, одним из важных пунктов которого должен стать здоровый сон.

2 В борьбе за хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид все средства хороши.
Одним из лучших и проверенных являются фитнес-тренировки. Попробуйте чередовать различные программы, и результат не заставит себя ждать.
Меняйте программу не реже одного раза в месяц.

3 С нехваткой витаминов отлично справляются изюм, чернослив, курага и орехи. Смело включайте их в свое весеннее меню и готовьтесь сполна оценить все преимущества.

4 Откажитесь от богатого жирами рациона питания.

5 Много раз слышали о том, что в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литра воды, но никогда серьезно не задумывались над этим? Весна — самое время последовать совету и насытить организм живительной влагой.

6 Введите в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ, — рыбу, перец чили, листовые овощи, помидоры, сельдерей, цельнозерновой хлеб, цитрусовые, сыр тофу и зеленый чай (кстати, зеленый чай снимает стресс и способствует скорейшей оптимизации мозговой деятельности). И, конечно, не забывайте о сезонных фруктах и овощах, ведь именно весной организм как никогда нуждается в витаминах.

Несколько слов
о сельдерее

Сельдерей богат ценными веществами (витаминами, эфирными маслами, фитонцидами и пр.) и пищевыми волокнами, способствующими очищению организма, а также укреплению иммунитета.

С вопросом «Как правильно подготовиться к лету?»
мы обратились к руководителю SPA-центра «Планета фитнес» Ирине Суворовой.

? Ирина Суворова,
руководитель SPA-центра «Планета фитнес»

«Весной весь наш организм, переживший зиму, нуждается в детоксе и особой поддержке. Витаминно-минеральна?я подпитка может быть решена путем приема аптечных витаминов, правильного сбалансированного питания и даже при помощи SPA-процедур. Не стоит отказываться даже от одного из пунктов. Лучшее решение — сочетать все возможности. Каждый мастер SPA-cалона готов дать перечень рекомендаций по питанию для тех, кто худеет, проводит курс детокс-программ или просто хочет выглядеть моложе и бодрее. На состоянии кожи благотворно сказывается прием витаминов C, D, B, силена и кальция. Поэтому продукты, богатые этими витаминами, обязательно должны быть включены в наш рацион. Разумно составленный комплекс детокс-программ способен существенно улучшить и внешний вид, и состояние организма в целом. Например, специальная программа от Elemis «Детоксикация тела» помогает выводить шлаки и токсины, лишнюю жидкость. А обертывание листовой ламинарией еще и подпитает кожу, насытит морскими микроэлементами».

Фрукты. В день необходимо потреблять 2-4 порции.

Одна порция — 1 яблоко, Без-имени-1.jpg
1 апельсин, 1/2 чашки ягод, 1/4 чашки сухофруктов, 1/2 грейпфрута.

Овощи. Норма:
3-5 порций в день.
Одна порция — картофель, 1/2 чашки накрошенных вареных или сырых овощей, чашка листовых овощей.

Зерновые. Норма:
1-2 порции в день.
Самыми полезными являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная каша, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. Одна порция — 1/2 стакана готовой каши или макарон; 1 кусочек зернового хлеба.

Рыба. Норма: 2-3 порции в неделю.
Одна порция — 85 г.