Комментарии

Всегда готов

Белгород вошел в список пилотных регионов, где будет возрождаться комплекс ГТО. Именно поэтому вместе с Юлией Хоркиной мы уделили свое внимание базовым упражнениям. Все они вырабатывают немаловажные физические качества для организма человека. 


1. Отжимание в упоре лежа

DSC_5074+__.jpg

Укрепляет грудные мышцы, спины и рук. Выполняем 10-15 раз, 4 подхода. 

2. Поднимание туловища 

DSC_5078+__.jpg

Укрепляет мышцы живота, брюшной пресс. Выполняем 15 раз, 4 подхода. Совет: с каждым разом можно увеличить количество подниманий для наибольшей эффективности. 

3 . Подтягивание 

DSC_5065+__.jpg

Укрепляет грудные мышцы, спины и рук. Выполнять его стоит, отталкиваясь от степени подготовленности вашего организма. Можно начинать с 3-5 подтягиваний и на каждом занятии увеличивать на 1-2 раза. Мужчинам желательно увеличивать нагрузку активнее, а также добавлять груз к ногам или на пояс. 

4. Наклон на скамье 

DSC_5072+__.jpg

Упражнение нацелено на развитие гибкости, оно очень простое и полезное. Можно выполнять даже на работе, во время перерыва (сидя или стоя, а также положа ноги за голову, лежа на спине). Чтобы получить максимальный эффект, желательно выполнять, засекая время и задерживаясь в принятом положении от нескольких секунд до нескольких минут. 

В зависимости от возрастной категории комплекс ГТО включает в себя такие дисциплины как: 

— ходьба на лыжах, бег (способствуют увеличению выносливости, укрепляют мышцы ног); 
— пулевая стрельба (работает на улучшение концентрации); 
— прыжки в длину (развивают ловкость).

 
0 YES NO 0
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Comments12313Array
(
    [ID] => 10726
    [~ID] => 10726
    [IBLOCK_ID] => 7
    [~IBLOCK_ID] => 7
    [CODE] => 
    [~CODE] => 
    [XML_ID] => 10726
    [~XML_ID] => 10726
    [NAME] => Всегда готов
    [~NAME] => Всегда готов
    [ACTIVE] => Y
    [~ACTIVE] => Y
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 02.06.2015 16:51:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 02.06.2015 16:51:00
    [DATE_ACTIVE_TO] => 
    [~DATE_ACTIVE_TO] => 
    [SORT] => 500
    [~SORT] => 500
    [PREVIEW_TEXT] => Белгород вошел в список пилотных регионов, где будет возрождаться комплекс ГТО. Именно поэтому вместе с Юлией Хоркиной мы уделили свое внимание базовым упражнениям. Все они вырабатывают немаловажные физические качества для организма человека.
    [~PREVIEW_TEXT] => Белгород вошел в список пилотных регионов, где будет возрождаться комплекс ГТО. Именно поэтому вместе с Юлией Хоркиной мы уделили свое внимание базовым упражнениям. Все они вырабатывают немаловажные физические качества для организма человека.
    [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [DETAIL_TEXT] => Белгород вошел в список пилотных регионов, где будет возрождаться комплекс ГТО. Именно поэтому вместе с Юлией Хоркиной мы уделили свое внимание базовым упражнениям. Все они вырабатывают немаловажные физические качества для организма человека. 

1. Отжимание в упоре лежа

DSC_5074+__.jpg

Укрепляет грудные мышцы, спины и рук. Выполняем 10-15 раз, 4 подхода. 

2. Поднимание туловища 

DSC_5078+__.jpg

Укрепляет мышцы живота, брюшной пресс. Выполняем 15 раз, 4 подхода. Совет: с каждым разом можно увеличить количество подниманий для наибольшей эффективности. 

3 . Подтягивание 

DSC_5065+__.jpg

Укрепляет грудные мышцы, спины и рук. Выполнять его стоит, отталкиваясь от степени подготовленности вашего организма. Можно начинать с 3-5 подтягиваний и на каждом занятии увеличивать на 1-2 раза. Мужчинам желательно увеличивать нагрузку активнее, а также добавлять груз к ногам или на пояс. 

4. Наклон на скамье 

DSC_5072+__.jpg

Упражнение нацелено на развитие гибкости, оно очень простое и полезное. Можно выполнять даже на работе, во время перерыва (сидя или стоя, а также положа ноги за голову, лежа на спине). Чтобы получить максимальный эффект, желательно выполнять, засекая время и задерживаясь в принятом положении от нескольких секунд до нескольких минут. 

В зависимости от возрастной категории комплекс ГТО включает в себя такие дисциплины как: 

— ходьба на лыжах, бег (способствуют увеличению выносливости, укрепляют мышцы ног); 
— пулевая стрельба (работает на улучшение концентрации); 
— прыжки в длину (развивают ловкость).
[~DETAIL_TEXT] => Белгород вошел в список пилотных регионов, где будет возрождаться комплекс ГТО. Именно поэтому вместе с Юлией Хоркиной мы уделили свое внимание базовым упражнениям. Все они вырабатывают немаловажные физические качества для организма человека. 

1. Отжимание в упоре лежа

DSC_5074+__.jpg

Укрепляет грудные мышцы, спины и рук. Выполняем 10-15 раз, 4 подхода. 

2. Поднимание туловища 

DSC_5078+__.jpg

Укрепляет мышцы живота, брюшной пресс. Выполняем 15 раз, 4 подхода. Совет: с каждым разом можно увеличить количество подниманий для наибольшей эффективности. 

3 . Подтягивание 

DSC_5065+__.jpg

Укрепляет грудные мышцы, спины и рук. Выполнять его стоит, отталкиваясь от степени подготовленности вашего организма. Можно начинать с 3-5 подтягиваний и на каждом занятии увеличивать на 1-2 раза. Мужчинам желательно увеличивать нагрузку активнее, а также добавлять груз к ногам или на пояс. 

4. Наклон на скамье 

DSC_5072+__.jpg

Упражнение нацелено на развитие гибкости, оно очень простое и полезное. Можно выполнять даже на работе, во время перерыва (сидя или стоя, а также положа ноги за голову, лежа на спине). Чтобы получить максимальный эффект, желательно выполнять, засекая время и задерживаясь в принятом положении от нескольких секунд до нескольких минут. 

В зависимости от возрастной категории комплекс ГТО включает в себя такие дисциплины как: 

— ходьба на лыжах, бег (способствуют увеличению выносливости, укрепляют мышцы ног); 
— пулевая стрельба (работает на улучшение концентрации); 
— прыжки в длину (развивают ловкость).
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [DATE_CREATE] => 02.06.2015 16:59:34 [~DATE_CREATE] => 02.06.2015 16:59:34 [CREATED_BY] => 2 [~CREATED_BY] => 2 [TIMESTAMP_X] => 02.06.2015 17:00:27 [~TIMESTAMP_X] => 02.06.2015 17:00:27 [MODIFIED_BY] => 2 [~MODIFIED_BY] => 2 [TAGS] => [~TAGS] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [DETAIL_PAGE_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726 [~DETAIL_PAGE_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726 [LIST_PAGE_URL] => /lifestyle/index.php [~LIST_PAGE_URL] => /lifestyle/index.php [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 34770 [TIMESTAMP_X] => 02.06.2015 17:00:27 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 772 [WIDTH] => 1000 [FILE_SIZE] => 266271 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a40 [FILE_NAME] => DSC_5074+__.jpg [ORIGINAL_NAME] => DSC_5074+__.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 7b1c84f5e98520a068aeb908300dd0d9 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a40/DSC_5074+__.jpg [ALT] => Всегда готов [TITLE] => Всегда готов ) [~PREVIEW_PICTURE] => 34770 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [EXTERNAL_ID] => 10726 [~EXTERNAL_ID] => 10726 [IBLOCK_TYPE_ID] => lifestyle [~IBLOCK_TYPE_ID] => lifestyle [IBLOCK_CODE] => LYFESTYLE [~IBLOCK_CODE] => LYFESTYLE [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [~BUY_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=BUY&id=#ID# [BUY_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=BUY&id=#ID# [~ADD_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=ADD2BASKET&id=#ID# [ADD_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=ADD2BASKET&id=#ID# [~SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID# [SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID# [~COMPARE_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID# [COMPARE_URL_TEMPLATE] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID# [ACTIVE_FROM] => 02.06.2015 16:51:00 [ACTIVE_TO] => [CONVERT_CURRENCY] => Array ( ) [MODULES] => Array ( [iblock] => 1 [catalog] => [currency] => [workflow] => ) [CAT_PRICES] => Array ( ) [PRICES_ALLOW] => Array ( ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [IMAGES] => Array ( [ID] => 16 [TIMESTAMP_X] => 2014-04-01 18:10:16 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Галерея [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => IMAGES [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Галерея [~DEFAULT_VALUE] => ) [GALLERY] => Array ( [ID] => 18 [TIMESTAMP_X] => 2014-04-01 18:10:16 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Галерея 2 [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => GALLERY [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg [MULTIPLE_CNT] => 2 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => DefaToolsMultipleFiles [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [PLUGIN_TYPE_EDIT] => flash ) [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Галерея 2 [~DEFAULT_VALUE] => ) [FORUM_TOPIC_ID] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2014-04-01 18:10:16 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Тема форума для комментариев [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => FORUM_TOPIC_ID [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Тема форума для комментариев [~DEFAULT_VALUE] => ) [FORUM_MESSAGE_CNT] => Array ( [ID] => 29 [TIMESTAMP_X] => 2014-04-01 18:10:16 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Количество комментариев к элементу [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => FORUM_MESSAGE_CNT [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Количество комментариев к элементу [~DEFAULT_VALUE] => ) [vote_count] => Array ( [ID] => 71 [TIMESTAMP_X] => 2014-11-18 15:31:51 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Количество проголосовавших [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => vote_count [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Количество проголосовавших [~DEFAULT_VALUE] => ) [vote_sum] => Array ( [ID] => 72 [TIMESTAMP_X] => 2014-11-18 15:31:51 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Сумма оценок [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => vote_sum [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Сумма оценок [~DEFAULT_VALUE] => ) [rating] => Array ( [ID] => 73 [TIMESTAMP_X] => 2014-11-18 15:31:51 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Рейтинг [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => rating [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Рейтинг [~DEFAULT_VALUE] => ) [BLOG_POST_ID] => Array ( [ID] => 91 [TIMESTAMP_X] => 2014-11-18 15:31:51 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => ID поста блога для комментариев [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => BLOG_POST_ID [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 48094 [VALUE] => 8305 [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => 8305 [~DESCRIPTION] => [~NAME] => ID поста блога для комментариев [~DEFAULT_VALUE] => ) [BLOG_COMMENTS_CNT] => Array ( [ID] => 92 [TIMESTAMP_X] => 2014-11-18 15:31:51 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Количество комментариев [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => BLOG_COMMENTS_CNT [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Количество комментариев [~DEFAULT_VALUE] => ) [TAGLIST] => Array ( [ID] => 126 [TIMESTAMP_X] => 2014-11-28 14:51:44 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Список тегов [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TAGLIST [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => E [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 40 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => EAutocomplete [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [VIEW] => A [SHOW_ADD] => N [MAX_WIDTH] => 0 [MIN_HEIGHT] => 24 [MAX_HEIGHT] => 1000 [BAN_SYM] => ,; [REP_SYM] => [OTHER_REP_SYM] => [IBLOCK_MESS] => N ) [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Список тегов [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [PRODUCT_PROPERTIES] => Array ( ) [PRODUCT_PROPERTIES_FILL] => Array ( ) [MORE_PHOTO] => Array ( ) [LINKED_ELEMENTS] => Array ( ) [PRICE_MATRIX] => [PRICES] => Array ( ) [MIN_PRICE] => [CAN_BUY] => [~BUY_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=BUY&id=10726 [BUY_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=BUY&id=10726 [~ADD_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=ADD2BASKET&id=10726 [ADD_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=ADD2BASKET&id=10726 [LINK_URL] => link.php?PARENT_ELEMENT_ID=10726 [~SUBSCRIBE_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=10726 [SUBSCRIBE_URL] => /lifestyle/detail.php?SECTION_ID=&ID=10726&action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=10726 [OFFERS] => Array ( ) ) 1Array ( ) 2Array ( ) 31231
 


Хроника

Лучшие материалы

Новости партнеров

Афиша

Видео

Церемония вручения премии BF "Человек года" 2016
Церемония вручения премии BF "Человек года" 2016
Премия BF "Человек Года" 2016
2685
 
×