В поисках мотивации

МАРИНА НАБЕРЕЖНЕВА,

психолог центра «Мама VITA»,

кандидат психологических наук

И пока вы не найдете причину «потери» своей мотивации, двигаться вперед будет трудно. Задайте себе вопросы: 1. Может быть, вы оттягиваете выполнение какого- то дела потому, что боитесь не справиться? 2. Может быть, вы, на самом деле, не знаете, чего хотите? 3. Может быть, вы не знаете, что делать и как? Отсутствие уверенности — одна из основных причин «утерянной» мотивации. Проще сказать себе: «Да, я хочу этого, но «время уже ушло», «обстоятельства не складываются» и т.д., главное — защитить свою самооценку. Часто это происходит, когда вы фокусируетесь только на том, чего хотите, и забываете о том, что уже у вас есть. Когда вы думаете о том, чего хотите, разум создает объяснения, почему вы этого не получаете. Это порождает негативные мысли. Прошлые ошибки, неудачи и личные недостатки доминируют. Вы начинаете обращать внимание на эти проблемы и ищете оправдания тому, почему не можете добиться успеха. Так, вы теряете уверенность в себе. Сосредоточьтесь на положительных моментах своей жизни. Создайте ментальный список ваших сильных сторон, прошлых успехов и нынешних преимуществ. Как часто вы обращаете внимание на то, чего хотите? Мы постоянно подвергаемся нападению негативных мыслей и тревог о будущем: «я боюсь бедности», «я боюсь, что никто не будет уважать меня», «я боюсь одиночества». Проблема с этим типом мышления заключается в том, что страх мешает реальным действиям. Вместо того чтобы поддаваться страху, сосредоточьте свое внимание на позитив- ной цели. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, вы начинаете что-то делать для его создания. Это первый шаг в мотивации самого себя — начать действовать. Когда вы знаете, чего хотите, то мотивируете себя на действия. Но нужно не просто действовать хаотично, а в соответствии с разработанным вами планом, в котором помимо долгосрочной цели должны быть «мелкие шаги». Эти маленькие этапы в достижении цели создают позитивную динамику, благодаря которой у вас всегда есть стимул для дальнейшего достижения цели.

РИСУЮ СВОЮ ЦЕЛЬ

Просто откиньтесь на спинку своего кресла и представьте, что будет, когда вы достигнете своей цели или доделаете свой проект. По- старайтесь не просто представить, а буквально вжиться в эту фантазию. Слушайте звуки, наблюдайте за окружением, прочувствуйте эмоции, которые испытываете. А потом резко откройте глаза и начните работать.

ИСТОРИИ УСПЕХА

Они созданы для того, чтобы мотивировать людей. Припоминаете случай, когда люди с какими- либо физическими недостатками становились чемпионами мира? Или безграмотные юноши зарабатывали миллионы? Все это — истории успеха. Особенно сильно влияют истории, которые связаны с вашей деятельностью.

СТРАДАЮ ОТ БЕЗДЕЛЬЯ

Суть очень проста — если вы не можете заставить себя доделать ка- кую-нибудь работу, просто встань- те и ничего не делайте. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книги, не думайте, не разговаривайте по телефону. Про- сто ничего не делайте в течение 10 минут. После такого вот «стояния» организм сам потребует работу. Вы не представляете, насколько это скучно просто так стоять, как истукан, и смотреть на стену. После этого хочется трудиться как сумасшедший. Поверьте, работоспособность будет на высоте.